Como orientar nossa cliente pós Festas de Final de Ano!!!! lucianamarques, 26/12/2015 O fim de ano é sempre aquela época do ano que nossa cliente de estética escapa das nossas orientações de re-educação alimentar e partem para a comilança. E não tem nem como evitar com tantas delícias nas ceias de Natal e Ano Novo: peru, pernil, tender, farofa, rabanada, etc. E na primeira semana de janeiro vem aquele sentimento que não devia ter exagerado e ganhado alguns quilinhos extras. Uma boa opção para limpar organismo, e ainda perder peso rapidamente para entrar em forma e curtir o verão com o corpo em dia, são os tratamentos detox. Cardápio da Dieta Detox de 2 Dias Ao acordar: 1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar e sem adoçante. Café da manhã: Suco feito com 1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água filtrada sem açúcar e sem adoçante. Lanche da Manhã: Suco feito com 1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de gengibre sem açúcar e sem adoçante. Chá da manhã: 1 xícara de chá de capim-limão. Almoço: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua. Lanche da tarde 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar e sem adoçante. Chá da tarde: 1 xícara de chá de hibisco com cravo. Lanche da tarde 2: Suco feito com 1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em pó e 1 copo (200 ml) de água filtrada sem açúcar e sem adoçante. Jantar: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes. Ceia: 1 copo (200 ml) de água de coco. Já para quem precisa perder mais peso o ideal é seguir uma dieta detox convencional, seguindo um cardápio balanceado, veja um exemplo: Segunda-Feira Café da Manhã Suco antioxidante (bata no liquidificador 1 pedaço de talo de aipo + 4 colheres de morango, amora e framboesa + 200 ml de água). 1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de azeite de oliva. Lanche da manhã 1 copa de suco de abacaxi + água de coco. Almoço 3 colheres de sopa de arroz integral. 1 posta de salmão assado. Salada verde com frutas (no mínimo 4 cores diferentes, amarelo, verde, branco e vermelho). Lanche da Tarde 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar 1 omelete + salada de alface com tomate, palmito e atum + 1 copo de suco de uva integral. Ceia 2 castanhas do Pará. Terça-Feira Café da manhã 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar. 1 copo de suco verde (bata no liquidificador 1 folha de couve manteiga + 1 maçã + 250 ml de água). Lanche da manhã 1 castanha-do-Pará + 1 damasco seco recheado com 1 noz. Almoço 3 colheres de sopa de arroz integral. Salada de folhas verdes + pepino e tomate + 1 colher de azeite de oliva para temperar. Peito de frango (100g) assado com alecrim. Lanche da tarde 1 xícara de chá de salada de frutas (melão, morango, kiwi) com 1 colher de sobremesa de linhaça triturada. Jantar Sopa de abóbora, quinoa em farelo e gengibre ralado. Ceia 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de chia. Quarta-Feira Café da Manhã 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho de fibras light. Suco Detox (bata no liquidificador 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 6 folhas de hortelã + 150 ml de água de coco + 2 folhas de couve). Lanche da Manhã 200 ml de suco de frutas vermelhas. Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral. 1 filé de peixe com espinafre refogado. Salada de folhas verdes + 1 colher de sopa de azeite de oliva. Lanche da Tarde 1 tapioca com 1 colher de sobremesa de geleia de frutas sem açúcar e sem adoçante. Jantar 1 omelete recheado com cogumelos. Salada de folhas verdes. Ceia 1 maçã com casca. Quinta-Feira Café da manhã 1 fatia de pão integral + geleia natural (sem açúcar). 1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve + 1 rodela de abacaxi). Lanche da Manhã 1 xícara de chá verde. Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral. Salada feita com ½ prato de repolho roxo cru + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 colher de sopa de grão de bico. 1 colher de sopa de espinafre refogado. 1 posta de filé de pescada grelhado. Lanche da Tarde 1 pote de iogurte desnatado + 1 porção de mamão cortados em cubos. Jantar 1 omelete com brócolis. Salada de agrião, repolho picado e pedaços de laranja. Ceia 1 pera. Sexta-feira Café da Manhã 1 xícara de chá verde. 1 fatia de pão integral sem glúten + um fio de azeite de oliva. Lanche da Manhã 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de linha triturada. Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral. 1 filé de peixe ao molho de ervas. 1 porção de brócolis no vapor. 1 copa de suco de laranja com mamão. Lanche da Tarde 1 damasco seco recheado com 1 noz. Jantar 1 colher de sopa de arroz integral. Salada verde + ½ berinjela grelhada. 1 omelete com brócolis. Ceia 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de granola. Sábado Café da Manhã 1 copo de 200 ml de leite de soja + 2 cookies de aveia integral. Lanche da Manhã 1 tâmara recheada com amêndoas. Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral. 1 filé de pescada grelhado. 1 prato de salada de acelga com molho shoyu e gergelim. Lanche da Tarde 1 rodela de abacaxi + 1 colher de chá de mel + 1 colher de sopa de castanha do pará. Jantar Sopa de legumes com 100g de frango desfiado (Preparo: cortar em cubos e colocar em uma panela de pressão 1 cenoura, 1 abobrinha, 2 chuchus, 2 tomates maduros sem sementes. Juntar 1 litro de caldo de legumes e cozinhar na pressão por 15 minutos, até os legumes amolecerem. Bater todo o conteúdo no liquidificador e se necessário passar por uma peneira. Colocar a sopa na panela e esperar ferver. Para finalizar acertar o sal, colocar o frango já cozido e desfiado e salpicar folhinhas de manjericão) Ceia 1 fruta (pera ou maçã). Domingo Café da Manhã 1 copo de suco de fruta sem açúcar. 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho light. Lanche da Manhã 1 xícara de café de sementes de abóbora ou sementes de girassol. Almoço 2 colheres de sopa de arroz integral. 1 filé de frango grelhado. 1 prato raso de salada de alface + rodelas de tomate + 1 colher de sobremesa de azeite para temperar. Lanche da Tarde 1 taça pequena de salada de frutas + 1 colher de sopa de aveia integral. Jantar 1 filé de atum grelhado + 1 colher de sopa de gergelim. Salada de folhas verdes + 1 porção de cenoura ralada + 1 porção de beterraba ralada. Ceia 1 copa de suco rico em vitamina C (bater no liquidificador ½ mamão papaia + suco de 1 laranja + suco de 1 limão. Alimentos Permitidos na Dieta Detox Legumes Frutas Verduras 100% orgânicas Sementes Ovos caipiras Castanhas Leguminosas Grãos integrais Chás Água Azeite Óleos extra-virgens Alimentos Proibidos na Dieta Detox Açúcar Adoçante Industrializados Farinha branca Alimentos com glútem Carnes vermelhas Laticínios Defumados Embutidos Massas Sal Café Bebidas alcoólicas Aproveite para Curtir e deixar seu comentário logo abaixo!!! Gratidão Eterna! Luciana Marques Fonte: Top ByDieta Luciana bylucianamarquescanal by luciana marquesdetoxdieta detoxestéticaestética científicaestética corporalestética facialestética naturalnutrição estética Funcional